Treningi interwałowe dla kondycji, ale i siły!

Treningi interwałowe dla kondycji, ale i siły!

Bieganie kojarzy nam się przede wszystkim z możliwością spalenia ogromnej liczby kalorii, a co za tym idzie tkanki tłuszczowej. Jest to praktycznie najlepsze rozwiązanie dla każdego, kto chce zrzucić zbędne kilogramy i wysmuklić swoją sylwetkę. W związku z tym poleca się jak najdłuższe rozbiegania, nie na najwyższym pułapie tlenowym. Co jednak, kiedy głównie chcemy budować swoje mięśnie i siłę, ale nie chcemy też zaniedbać naszej kondycji? Wtedy wybierzmy biegi interwałowe!

Dlaczego akurat tak?

Każdy trening jest dobry dla naszego zdrowia i organizmu, jednak trening interwałowy świetnie zbuduje naszą wytrzymałość i siłę całego ciała. Każdy doświadczony sportowiec przyzna, że kiedy jest bardzo ciężko na treningu to będzie bardzo dobrze później, czyli na zawodach czy przed lustrem J. Co ważne, nie każdy musi wykonywać ten rodzaj biegu tak samo. Osoby początkujące, które mają jeszcze słabszą kondycję mogą biec wolniej, jednak najważniejsze by dla każdego było to 100 procent zmęczenia.

Jak powinien wyglądać taki trening?

W tym przypadku poza dobrymi chęciami i samozaparciem, będziemy potrzebować jeszcze płyty odważnikowej (waga w zależności od naszego przygotowania) i kettlebell (tzw. czajnika). Sam trening rozpoczniemy od biegu, który jednak nie powinien w żadnym wypadku być dłuższy aniżeli kilometr. Następnie wykonujemy tzw. krokodyle, przysiady z kettlem, wymachy z kettlem, wykroki z płytą odważnikową. To wszystko przeplatamy biegiem. Dokładną rozpiskę zarówno dla początkujących, jak i zaawansowany przedstawiamy Wam poniżej.

Biegowy trening interwałowy dla początkujących

  • 600 metrowy bieg,
  • 6 tzw. krokodylków, które polegają na wykonaniu przysiadu, a następnie wyrzuceniu nóg do tyłu (pompka), powrocie do przysiadu i wyskoku w górę z klaśnięciem,
  • 12 goblet squat’ów z kettlem, czyli przysiadów z obciążeniem trzymanym oburącz na wysokości mostka,
  • 12 swings’ów z kettlem, czyli wymachów odważnika kulowego trzymanego oburącz z pomiędzy kolan nad głowę,
  • 10 wykroków chodzonych z płytą odważnikową,
  • 800 metrowy bieg,
  • 12 wykroków chodzonych z płytą odważnikową,
  • 12 swings’ów z kettlem,
  • 12 goblet squat’ów z kettlem,
  • 10 krokodylków,

Biegowy trening interwałowy dla zaawansowanych

  • 800 metrowy bieg,
  • 10 krokodylków,
  • 16 goblet squat’ów z kettlem,
  • 16 swings’ów z kettlem,
  • 10 wykroków chodzonych z płytą odważnikową,
  • 1000 metrowy bieg,
  • 12 wykroków chodzonych z płytą odważnikową,
  • 20 swings’ów z kettlem,
  • 20 goblet squat’ów z kettlem,
  • 12 krokodylków,

Z racji na fakt, że mamy tu połączenie biegu z treningiem siłowym, możemy mieć problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca. Jeśli mamy duży ogród lub miejsce blisko domu gdzie możemy wykonać taki trening to idealnie. Alternatywą jest jednak siłownia, gdzie biec z powodzeniem możemy na bieżni. Podobnie jest w przypadku braku płyty odważnikowej i kettlebell. Możemy to zastąpić bowiem zwykłymi hantlami.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zapisz się do Newsletter

Bądź na bieżąco!

Otrzymuj powiadomienia o nowych promocjach i asortymencie.