Stagnacja na siłowni

Stagnacja na siłowni co to?

Każdy w swojej karierze związanej z siłownią przeżył stagnacje, czyli nagły spadek motywacji, chęci do ćwiczeń czy brak dalszych efektów. Stanął w miejscu i nie mógł dalej się rozwijać. Masa nie rosła, nie mógł podnieść więcej lub po prostu nie chciał wstać z łóżka na trening. To jest normalna sprawa, a wyjście z tego ,,dołka” w cale nie jest takie trudne jak się wydaję.

Stagnacja przyczyny:

Główna przyczyna stagnacji ma podłoże genetyczne i dla każdego trenującego jest indywidualna. Jest to po prostu sygnał od naszego organizmu, mówiący o tym, że osiągnął on już swoje naturalne maksimum.

Zbyt długi stały system treningowy
Zła dieta
Osiągnięcie własnych, maksymalnych możliwości

Jak poradzić sobie ze stagnacją?

Najbardziej skuteczny sposób to zmiana planu treningowego oraz diety. Wykonując nowy system treningowy nasz organizm dostaje inny poziom wysiłku fizycznego przez co masa mięśniowa zacznie rosnąć. Te zdecydowanie zintensyfikują wizyty na siłowni, pozwalając na kolejne progresje planu treningowego. Przykładowo jeżeli chcesz zwiększyć ciężar powinieneś również zwiększyć kaloryczność diety. Działa to też w drugą stronę jeżeli chcesz zredukować masę a wysiłek fizyczny nie przynosi oczekiwanych efektów należy zmniejszyć kaloryczność diety.