Zadbaj o zdrowie kolan i kostek
Kolana i kostki to miejsca najbardziej podatne na kontuzję. To właśnie one są najbardziej narażone na gwałtowne ruchy i skręty. To również one amortyzuję nasze upadki po wyskokach oraz przy podnoszeniu dużych ciężarów. W związku z tym postanowiliśmy przygotować dla Was pięć porad, dzięki którym zmniejszymy prawdopodobieństwo urazu do minimum.
- Zadbaj o odpowiedni dobór obuwia
Wiele osób bagatelizuje to jakie obuwie wybierze do ćwiczeń, a szczególnie do biegania. Dla kobiet często liczy się w pierwszej kolejności kolor i fason, a tak naprawdę to podstawa dla naszego zdrowia kolan i kostek. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o to by obuwie było wygodne, byśmy się w nim komfortowo czuli i oczywiście by było dopasowane do budowy naszej stopy. Jeśli mamy również na czymś oszczędzać to powinniśmy pamiętać, że buty powinny znaleźć się na końcu tej listy, ponieważ w końcowym rozrachunku dadzą nam one nie tylko lepsze wyniki, ale i uchronią nas przed ewentualnymi kontuzjami.
- Rozgrzewka to podstawa
W każdym sporcie rozgrzewka jest podstawą. Nie ważne czy jesteśmy amatorami czy zawodowcami, każdą aktywność bezwzględnie powinniśmy zacząć od odpowiednio wykonanej rozgrzewki. Ryzyko kontuzji bez wykonanej rozgrzewki jest bowiem o wiele, wiele większe aniżeli w przypadku, kiedy od niej zaczniemy naszą aktywność. Na początku nasze mięśnie i stawy są sztywne i nieprzygotowane do takiego wysiłku na jaki je szykuje, dlatego też na początku powinniśmy wykonać kilka prostych ćwiczeń, które będą angażować głównie te mięśnie, które są najbardziej podatne na urazy.
- Wybierz odpowiednie wkładki do butów
Odpowiedni dobór butów to jest, ale byśmy zapewnili naszym nogom odpowiednie wsparcie niezbędne będą również wkładki, które potrafią zniwelować efekty wad strukturalnych stóp, a także kostek. Oczywiście jeśli mamy duże problemy ze stopami to warto udać się do specjalisty i zamówić wkładki u ortopedy. W większości przypadków jednak wystarczy odwiedzić odpowiedni sklep dla biegaczy i dobrać wkładkę, która zapewni nam największy komfort.
- Kontroluj stres
Wiele dzieje się w naszej głowie. Kontuzje to bowiem nie tylko wypadkowa źle dobranego obuwia czy przeciążenia za sprawą zbyt ciężkich treningów, ale również tego o czym i jak myślimy. Jeśli jesteśmy spięci, zestresowani, to również nasz organizm działa w taki sposób. Dlatego też tak ważne jest, by wybierając się na trening przeznaczyć ten czas całkowicie dla siebie, nie myśląc o męczących nas problemach. Dobrym sposobem na „ukrycie” stresu jest chociażby słuchanie muzyki podczas ćwiczeń.
- Wzmocnij tułów
Pamiętajmy, dbając o jedną partię ciała powinniśmy myśleć również o pozostałych. Nasz organizm to bowiem system powiązanych ze sobą zależności. Co ciekawe badania pokazały, że dbając o nasz tułów możemy uchronić się przed problemami z kolanami i kostkami. Wszystko ze względu na to, że mięśnie głębokie, brzucha i pośladków stabilizują naszą miednicę i wpływają na stabilność całego ciała w jego dolnej części.